金韵蓉：发泄情绪，一定要发出声音
▲ 图片来源：Marc Majewski
导读
作为资深的婚姻治疗师，金韵蓉发现伴侣间的情绪困扰，往往是因为彼此对关系的不够笃定。
我们不敢面对亲密关系中存在的核心问题，而借由一些非核心问题来宣泄彼此的愤怒、悲伤等情绪。
当我们敢于面对核心问题，在彼此心平气和的时候，把核心问题拆开来详谈，用智慧的方式一点一点输出，一点一点说清楚，亲密关系就会变得稳固，情绪困扰自然会得到化解。
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金韵蓉
资深儿童心理与行为治疗师
“樊登读书·新父母”沟通力导师
畅销书作家
北京大学光华管理学院EMBA课程讲师
拥有扎实的心理学学院教育背景
与十余年临床心理辅导工作经验
出版畅销书《把话说进孩子心里》
《爱在左，管教在右》
《你要的是幸福，还是对错》等
01
接受情绪，而不是消灭情绪
▲ 图片来源：Marc Majewski
金韵蓉：转化情绪是很好的一个用词，没有不要情绪或者消灭情绪，转化情绪的意思是接受情绪。
每次听到别人说：“你是不是有情绪了？”我们会觉得它是一个特别负面的词。一个人真的没有情绪就麻烦了，肯定都要有情绪。
我是一个临床心理治疗师，在医院工作了很多年，我常常会说，每一个人都必须经历各种喜怒哀乐，包括愤怒，唯一一个检视的标准，是看某一个情绪会不会在你的生命当中停留太久，健康的停留时间大约会在一个星期到一个月之间。
如果一个人总是在生气，一生气就持续大半年，那就有问题了。但如果只有这段时间生气，过一两个星期以后，怒气消失心情就会变好，这也行。反之，如果有人问我：“我可不可以大半年都很快乐？”那也不行，如果这样，可能需要去看心理医生，是不是有一些脱离现实的精神问题。
只要在某一个情绪停留的时间是符合常规的，那任何情绪都是好情绪。
金韵蓉：没那么简单。有时候，我也会觉得心情不太好，这时我会容许自己有一段时间，特别消沉，消沉将近一个星期，然后我会对自己说，“行了吗，够了吗？可以了吧？”
情绪已经被自己给接纳了，它就能够转移到下一个情绪，这叫转化。
如果我每一次生气的时候，立马把它关上，时间久了以后，这个生气的情绪会用更大的动静，来引起我的注意力，很可能就是爆发，或者砸东西，一发不可收拾。
如果我用一两个小时就把情绪转化了，很有可能就是压抑它，那会产生更糟糕的结果。
金韵蓉：如果你现在真的很想把这个情绪发泄出来，是可以的，只要确定一个原则，就是千万不能伤及无辜。
这个情绪是你自己的情绪，不要因此伤害周围的人，你的老公或者是你的孩子，当然也不能伤害你自己。
当你感觉有情绪的时候，找一个方法把这个情绪给发泄出来，让你自己知道、觉察到，它就不会一直试图引起你的注意。
02
发泄情绪，一定要发出声音
▲ 图片来源：Marc Majewski
金韵蓉：每个人会有自己不同的方法，对于一个学习心理治疗的人来讲，如果你有情绪，尤其有愤怒的情绪，你一定要有声音。
比如：想砸枕头，你要一边砸枕头，一边喊“气死我了”，当你有声音的时候，这个愤怒的能量就会发泄出来，就会被释放。
当你感到特别委屈，就不要默默地流眼泪，一定要大声地哭出来。如果你不想在大庭广众下哭，不想吓到孩子，可以找一个地方宣泄。
我的建议是：
第一、合理化愤怒或忧伤。
观看一部我已知的、感人至深的电影，它的剧情会引起我痛哭流涕，一边看一边嚎啕大哭。实际上我并不是因剧情而哭，而是影片能够诱使我这样哭，而且很合理，没有人会嘲笑我。所以每个人都有自己的方法，但一定要有声音。
第二、找一个容易让自己安静下来的方式。
呼吸、冥想不是每个人都做得到的，像我就特别喜欢洗头，有时写书感到很焦灼，愤闷的时候，我就去洗头，特别爽。
我也特别喜欢洗碗，一次可以洗一个小时，会觉得特别放松。
金韵蓉：没错，就像一个孩子如果受了委屈，他就会哭，然后爸妈就会说“不准哭”，对孩子来讲这是非常残忍的事情。
他想哭就让他哭，当他把情绪发泄出来了，才能够去面对一个新的情绪，用一个新的更积极的方法面对生活。当你不准他哭，这个情绪就会被压抑，他会觉得更不公平。
金韵蓉：不要让孩子觉得哭是一件很丢脸的事情，或者是不被允许的事，尤其是男孩。
我们常会跟男孩说：“不准哭，男孩子要勇敢……”我会用“可怕”这两个字来形容，因为它特别压抑孩子的性情。
03
男女情绪水位是不对等的
▲ 图片来源：Marc Majewski
金韵蓉：其实，他并不是怕情绪，而是怕面对情绪，因为他没有经过训练。
如果一个家庭有个十几岁的女儿，她哭，家长可以接受，当她30岁了还哭，家长也不会感觉天要塌下来。如果一个男人30岁了，回来跟妈妈哭，她就不能接受。
在小时候，男生就被要求“男儿有泪不轻弹”，所以他们在面对情绪的时候会手足无措。
女孩从小就学会了要面对情绪，因为被允许有情绪，所以她们训练有素。
如果你今天发泄情绪，你先生根本没有办法跟你好好谈，一有情绪他就立刻离开，背后的原因是因为他手足无措，并不是因为他不爱你。
金韵蓉：如果在家里，我们今天对孩子发脾气或者不高兴，其实我们是很勇于认错的。
但在亲密关系中，我们很不愿意道歉，很不愿意承认错误，因为这中间有一种较量的情绪在里面。
我的建议是：
如果在亲密关系中，发现情绪不被先生看见或不被他接纳，他选择逃避，要知道这个时候，双方情绪的水位是处于不对等的状态，可能女生的情绪都要溃堤了，但是男人的情绪还可能压得很低，因为他们不习惯表现情绪。
这个时候，女性千万不要一波未平一波又起，原来只是因为这个不高兴，结果因为情绪水位不对等，又制造了一个新的问题，而旧的问题一直没有被解决。这种现象在婚姻当中常常发生。
两个人的核心分歧一直存在，但若是双方永远停留在解决表面情绪的问题上，对婚姻来讲是很糟糕的事情。
首先，尽可能让自己情绪的水位慢慢降下来一些，降到两个人的眼睛可以彼此看得见，哪怕女生的情绪水位还是高、男生还是低，但最起码不要处于遥遥相望的状态。其次，等稍微冷静下来再沟通，不然可能会永远错过这个核心的问题。
金韵蓉：陈道明跟蒋雯丽主演的《中国式离婚》当时特别火，我跟学生说：“你想象自己是摄像机的镜头，这个镜头今天以陈道明为主角，你去看他的心路历程，你会特别的同情他，你会认为蒋雯丽太无理取闹了。但如果镜头换成蒋雯丽，你又能够感受到她的哀怨、痛苦以及无奈。”
我们常常会站在一个角度，以为只有自己是受害者。当我像看连续剧一样，两个人物我都看到的时候，心里立刻就会释然，认为这个事情并不只是冲着我来的。其实有很多不同的角度，会看见不同的场景，会感受到不同的情绪，这就是理解。
04
人在牢固的关系中，才敢于发脾气
▲ 图片来源：Marc Majewski
金韵蓉：东方文化并不是说我们没有人性，人性中一定存在喜怒哀乐，人性中一定会有脾气。如果一个人没有脾气，我认为他就麻烦了。
如果家里的父母已经七八十岁，你经常会看见一个场景，就是双方从早上睁开眼就开始吵架，一直吵到夜里睡觉为止，第二天又乐呵呵地起来开始吵架。
为什么火气会这么大？因为他已经把东方的文化给摆脱掉了，已经开始勇于说真话，已经勇于说自己想说的话。
既然两个人的年纪都活到这么大岁数，都结婚几十年，也不会因为吵架分开，那就这样，畅快地活着才通透。
在婚姻中，我们不敢发脾气的原因，是因为心里还不确定双方的关系是不是足够牢固。
举一个最简单的例子：我可以跟妈妈随便说话，因为我知道即使吵架，她也还是妈妈，她不会不要你。但是我不敢跟婆婆这样说话，如果和婆婆话说得重了，两个人的关系就会很难弥合，因为她毕竟不是亲娘。
为什么我们敢和妈妈随便乱说话，因为我们知道，我们永远都是母女，这层关系断不了，但是对婆婆，我们没有这样的安全感。
我们一直不敢去碰婚姻的核心问题，才会制造一些非核心的问题，然后由非核心的问题来宣泄愤怒。所以，我们永远在解决一些非核心问题的愤怒。一旦触碰到核心问题，就怕关系到此为止了。
金韵蓉：我们害怕这个核心的问题一旦被说出来以后，可能会影响到亲密关系，其实就是安全感还不够。
所以要先问自己：“我积压的这些情绪有多少是来自于核心的问题？这个核心问题家家有本难念的经，有可能是婆媳关系，有可能是金钱关系，有可能是原生家庭需索无度，也有可能是先生或太太的某个习惯，某个人生观让我不舒服，这都有可能。”
先看一下，我的情绪有多少是来自于我试图要去粉饰，试图要去掩盖核心的问题。如果核心问题不解决，会造成我们两个之间永久的伤害。这是第一步要去做的事情。
第二，我们知道男女情绪的水位不一致，男人的水位跟女人永远不会相同。男女生来就不是相同的人种，大脑结构不一样，再加上成长经验、教育经验不同，导致情绪管理能力不同。
我们千万不要傲慢，认为自己会情绪管理而对方不会。当然我也不能委屈自己只按照他的方式去做，但是起码我能够做到一件事情，必须要让自己不在巨大的情绪中跟他沟通。讲到这里，可能很多女人就会说：“很难金老师，我每次一生气起来，就控制不住我的情绪。”
其实不是你能不能控制情绪，而是你愿不愿意去控制情绪。
今天有一个掌管你生杀大权的老板，那你敢不敢得罪他？他可能对你特别无礼，但是你需要这份薪水，所以每次他有无理的要求或者有无理的指责，你虽然火冒三丈，但是不敢说，你会压抑你自己，为什么？因为你要这份薪水。
我年轻的时候，也是特别任性而骄傲的人，跟我先生不开心以后我不会吵架，但是我会不理人，然后冷冷地说一些尖酸刻薄的话，那些话特别伤人。
每当他不理我以后，我就暗自发誓，只要他理我，我之后绝对会改掉这样的习惯，但是我还是会故态复萌。
随着年龄的增加，我发现故态复萌的次数在逐渐减少，一直到我更成熟，但我不希望每个人都像我一样，要经历这么长时间的痛苦。
因为我慢慢地理解一件事情，真的不能要面子，在婚姻中，得要里子。
在当下控制自己的情绪，一定要找到两个人都心平气和的时候，把核心的问题拆开来，可能这个核心的问题有一斤重，但是我每次说一点，有智慧的一点一点地输出，一点一点地把它说清楚，这个问题慢慢就能够得到解决。
金韵蓉：有二十年，我先生都会觉得只要是我不开心，永远都是他的错，都是我在指责他。
我认为：“我这么温柔，我这么委屈，你还觉得我在指责你，我还要怎么做才能让你改观？”
为什么他会觉得我在指责他？原因可能是“我的委屈都是因为他”。
金韵蓉：我并不是说，有情绪就必须要一股脑地把这个情绪发出来，让他知道，这不公平。就像他今天在外面受了委屈，然后一股脑的全部发到我身上，我也会觉得“关我什么事，你为什么老冲着我发火？”
我们要自己先去泄洪，找到一个能去泄洪的地方，把你的洪水卸掉。一开始，我们就提到了几个泄洪的方法，比如痛哭，甚至看一个喜剧，夸张到大笑，笑到都从椅子上掉下来。
双方切忌不能在气头上沟通，没有人有这个能力。
05
能用钱解决的，就是最好解决的事情
▲ 图片来源：Marc Majewski
金韵蓉：如果婆婆很讨厌我，而且我也知道她讨厌我，那我就不需要自找没趣地贴着她，但我也不能忤逆她，说些很难听的话，或者不尽作为晚辈的孝道。
该做的事情我们还是得做，但是也不用刻意做什么事来讨她的欢喜，凭良心讲没有这个必要。在婚姻关系中，说到底是我跟先生之间的事情，所以不让婆婆变成让我们两个关系恶化的一个原因，但是绝对不允许她不喜欢我的情绪干扰到我。
金韵蓉：第一次婚姻的失败，对一个人来讲，惊吓程度如果是100%的话，二婚的惊吓程度一定会递减。反正已经经历过一次，也没有想象得这么可怕，所以就不像第一次婚姻那样努力。
当然也因为第一次婚姻失败了，所以第二次婚姻反而知道从哪里跌倒，要从哪里再爬起来，会规避掉很多的危险，反而会让第二段婚姻更好，两个都有可能。
真正会对第二段婚姻造成问题的，往往就是因为钱，还有对方的孩子，如果说第二段婚姻在双方两个没有孩子的情况下，比较年轻的情况下，这段婚姻继续走下去成功的机率要大得多。
如果双方都已经有了第一段婚姻的孩子，也各自拥有一定程度的财产，第二段婚姻钱和孩子往往会是导火索，因为都很害怕成为后妈或者是后爸。
另外对于财产的处理，根据婚姻现状白皮书的统计，第二段婚姻离婚有70%原因由财产分配导致的问题，第一段婚姻所带来的钱，可能会产生一些敏感问题。
金韵蓉：我有一句名言，这句话帮助了很多年轻人，这确实是我的人生观，我认为我经营婚姻还不错，就是因为我相信这句话。
我相信，任何能够用钱解决的事情，就是最好解决的事情。
有时候爱情、健康、感情是不能够用钱解决的，无论多有钱，当我们遇到不治之症，也会离开。
要知道钱确实很诱人，我也喜欢钱，但是我们不能因为喜欢钱就把钱看得那么大。
在婚姻关系中谈钱太俗气，所以有很多人不太愿意碰它。
如果我们两个都没钱，都是小年轻，那么这个问题还好解决。但是如果遇到了原生家庭的问题，如果原生家庭确实有一些需求，那就要分成两个部分，如果这个需求会危及到我的小家庭，一定要勇敢地说“不”，因为我不能够赔掉自己的小家庭，这是给妻子、给孩子、给丈夫的承诺。
但是从另外一个角度来讲，我们每个人都要有一点自己可以自由运用的私房钱，谈不上私房，不一定要藏着掖着，但是要有一点小钱是我可以去自由支配的，我送给我妈什么东西，我买点东西给我姐姐的孩子，买点什么给我哥哥的孩子，不需要商量。
这个对于原生家庭会有一定的帮助，因为这是兄妹之间和父母之间的感情。
金韵蓉：对，要不然很容易感到委屈：“我又不是不会赚钱，然后给我妈买点东西，给哥哥的孩子买点东西，你还不高兴。“
像花点小钱这样的小事，我要能够自由地去用，但是动及根本，比如：几十万或者几百万要作保，就要拒绝，我需要对自己的小家庭负责任。
06
结婚前，要在爱情的银行里存够钱
▲ 图片来源：Marc Majewski
金韵蓉：恋爱的过程我就不再多说了，我们都知道这时的爱情非常炙热。
进入婚姻以后，我们会把婚姻分成几个阶段，在最初的阶段，可能要先发现除了爱情之外的东西，包含了我们的价值观，两个人的生活习惯等等。通常这个阶段比较好去弥合，原因我们都还年轻，爱情仍然炙热。
在进入婚姻之前，一定要在爱情的银行里存足够的钱。因为婚姻是非常消耗爱情的，如果爱情的存款不够多，很快就消耗光了。
在第一个阶段，爱情很丰沛，再加上我们开始去孕育一个小生命，所以那种兴奋那种期望，很容易把一些问题给模糊掉，或者给粉饰掉。
到第二个阶段的时候，对婚姻来讲是一个很严重的考验。因为我们实打实的发现，我们两个人不管是人生观、价值观或是原生家庭对我们的影响，开始浮出水面的越来越多。一方面我们爱情的库存也快用完了，另一方面孩子是一个实打实的问题，乖或者不乖，学习的问题，面临要考学的问题，我们钱够不够等等。
此时男人经历了中年危机，女人也经历了更年期等等，婚姻很容易在这个阶段出问题，女人在这个阶段还有一个非常重要的心理弱势，就是时光不再，在第一个阶段的时候会任性一点，因为有底气，还年轻，知道如果在这个时候离开婚姻，可能还有后路。
当进入到婚姻的第二个阶段，比方说：我已经35岁甚至40岁了，我知道自己要再进入到一个轰轰烈烈的爱情，有一个爱我的男人能如此热烈地凝视我，这样的机率再逐渐降低。
我们心里会有那种时不我与的弱势，所以就想要试图证明“我仍然是拥有这个爱情的人，我仍然是被你宠爱的，你仍然是对我忠诚的”。所以，这种新仇旧恨很多，在这个阶段会把婚姻搅得非常辛苦。
到了第三个阶段，也就是进入到我现在的阶段，又有一个新的问题会出现，就是我们又回到了两人世界。因为中年阶段再怎么样，我们中间拧巴得再厉害，仍然有一个孩子在那个地方牵着我们两个往前走，每一次要准备离开的时候，孩子的这条绳子一抽，就又决定要回来了。
当准备要干什么的时候，一看见孩子，又觉得我不能够太糊涂，孩子在中间会是一个黏合剂，既是让我们很辛苦的一个诱因，也是让我们黏在一起的一个诱因。
现在到我这个年纪，孩子也结婚了，突然发现屋子里又只剩下我们两个人了，但是爱情的存款已经完全用完了，也没有孩子在我们中间变成话题，也不用讨论孩子考哪个大学，没有什么东西可以说了。
两个外貌都普通的人坐在一起，又是另外一个考验，所以要重新学习两个人的相处之道。
婚姻永远都不会是风平浪静，实际上永远都在高潮迭起，但每个阶段都有每个阶段的美好，也有每一个阶段要遇到的困难。
07
没法求全时，一定要拍掉那个判官
▲ 图片来源：Marc Majewski
金韵蓉：首先家庭事业是绝对平衡不了的，我们一定要明白。
只能说天平的两端在某一个阶段，它会倾向于哪里？在另一个阶段它又会倾向于哪里？当然除了这个之外，实打实地说，有一句话叫做形势比人强，我们不能够不去考虑现实的因素。
如果今天先生很能赚钱，他赚的钱比别人夫妻两人赚的钱还多，那么作为一个全职妈妈，我没有什么好丢脸的，这是我的幸福，可以让我好好地陪伴孩子、发展自己的兴趣。如果家庭确实需要双薪，那么我就双薪。
我很讨厌那种站着说话不腰疼的人，他会说：“孩子前三年非常需要母亲，如果你陪伴孩子的时间不多，就会导致孩子如何……又或者你不能当全职妈妈，你会落伍，你会跟不上时代……”
不，没有任何人有资格去指点别人的江山，因为每一个人的现实情况都是不一样的。
在我儿子20岁之前，我也经历了两难，我们唯一要知道的就是不能让天平倾斜得太厉害，但是我要允许它倾斜，我必须允许它倾斜，倾斜的原因是有一些不能够违抗的现实因素。
当然也有我个人野心的因素，如果我从小就是一个学霸，从小父母给予我的期望非常高，我也希望自己将来在职场上能够发光发热，为什么不行？要允许它倾斜，但是不能够完全倾斜，如此而已。
金韵蓉：对的，当我们没有办法求全的时候，一定要拍掉肩膀上的判官，其实没有人在评价我们。要知道，我们自己才是自己的判官。
当判官告诉我们：“你要有罪恶感，你做得不够好。”我就会觉得委屈，“我已经够累了，我还做得不够好……”，所以越想越委屈，越想越上火，越上火我就越评价自己，所以要拍掉身上的判官。
家家有本难念的经，没有任何一个人是在这条路上走得如此精彩漂亮，很多人问我是如何去平衡的？我从来没有平衡过，每个女人都会面临相同的问题。
金韵蓉：要允许有的时候，自己做一个不是那么棒的妈妈，要允许自己犯错。
我昨天跟出版社的同事一起开了一个讨论会，他们告诉我：“现在内卷得太厉害，妈妈特别辛苦……”
我那时候已经很辛苦了，可以想见你们有多辛苦，所以要容许自己犯错，不是说今天听了这堂课以后，永远跟孩子说话，都要把话说进孩子的心里，十次说进去七次，我就觉得要烧高香了。
所以，有的时候要允许自己做得不够好，孩子会给我们机会，会原谅我们的，因为血浓于水的关系是切不断的。
08
女人是家庭中的情感提供者
▲ 图片来源：Marc Majewski
金韵蓉：其实男生也会有情绪，也要找到一个合理的方式去发泄它，不要觉得丢脸，承认情绪并不代表不是男子汉。
第二点我真的希望男生能够理解，现在的女生是多么不容易，真的是不容易。
在我母亲那个年代，她什么事情都不用做，只要把家照顾好就行，我爸自动会把薪水带回家，多或者是少，大家凑合着过，少有少的过法，多有多的过法，孩子自然就长大了。
到了我这个年代，女性能干是加分项，因为能干，我有很好的薪水，所以赢得了先生对我的尊敬。
但是到了现在这个年代，能干会赚钱，已经是必需的技能，所以没有赢得先生的感恩或者是尊敬，这一点我觉得男人需要去理解，一个女人身上所承担的压力是多么不容易。
因为有一点是男人完全做不到的事情，也不可能从妈妈身上剥夺走的：女人一直都是一个情感的提供者，在这个家里，对孩子，我们一直在输出情感，一直在输出温暖。
输出到某个地步，我自己都觉得空了，自己都觉得冰冷了，因为我所有的热度都给了别人。
但是对孩子来讲，他不可能从爸爸身上拿到这么多的温暖和情感，因为爸爸原来就不是提供这个的人，我觉得男人需要理解这一点。
做饭洗衣服那都是小事，可以请阿姨来代劳，对女人来讲，最辛苦的是一直在掏空感情。
我们常常会说，如果这个孩子有妈，这个孩子就是一个宝。之所以他是宝的原因，就是因为他一有温度，他一直有一个温暖柔软的怀抱。所以，我觉得男人应该要尊敬这一点，明白太太在家庭里这个部分的付出。
金韵蓉：你也可以去唱歌，你也可以去山上喊，你也可以去跑步，但一定要记得有声音，男人女人发泄的方式是一样的。
金韵蓉：爸爸有时候其实也挺惨的，我前几天写了一篇微博，讲到我年轻时候的傲慢，一个女人是很容易傲慢的，因为我们好像成长得比较多，为什么每一次我讲课都是女性观众多？因为我们觉得自己一直在学习，而先生不学习，他不成长，所以会有这种傲慢。
男人内心也就会觉得女人动辄得咎，“我说这句话错了，我这样带孩子也错了……多一事不如少一事。”有很多男人会有这种心理状态。
我们要给男人信任多一点，别一做什么事情就批评他，别用管教的方式对待他们。一定要记得他已经有妈了，妻子不是妈，他不需要管教。
- END -
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